[...] low kick - kopnięcia na żebra w parach - tempówka: 5x20sek, 1min przerwy (w jej trakcie 10 pompek) tylko prawa noga -> kopnięcia okrężne na żebra; najmniej kopnęłam 34 razy, najwięcej 42 - 100 brzuszków - rozciąganie ------------------------------------------------------- nie wiem, czy to po tym CLA, ale mnie potwornie głowa rozbolała w [...]
MONA VIE : ACTIVE Wspomaga aktywny tryb życia. Zawiera brazylijską jagodę acai - jeden z najcenniejszych skarbów natury - oraz 18 innych wspaniałych owoców. Ta naładowana przeciwutleniaczami, zawierająca glukozaminę kompozycja, dostarcza naturalnie występujących w przyrodzie polifenoli i witaminę C, która ma znaczący wpływa na tworzenie się [...]
[...] + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. Ćwiczenia, które wykonuje mają małe obciążenie i wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię: - wyciskanie na maszynie - przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z obciążeniem - ćwiczenia z hantelkami [...]
[...] RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt / 11x5szt +1szt T3: T4: T5: Pierwsze 4 sztabki są mniejsze, od piątej w górę są już 2 razy cięższe. 5 sztabek to już było dużo, w ostatnich powtórzeniach technika coraz gorsza, za tydzień chyba zmniejsze, bo to ma byc izolacja . 3b. Ściąganie drążka na wyciągu [...]
[...] Dodam jakies cwiczenie do rozpiski nog na dwojki, niekoniecznie z ta pilka bo to wyglada na typowa rehabilitacje a ja znowu w tak zlym stanie nie jestem , z checia bym odpuscil gdybym mogl ale niestety zajecia sa obowiazkowe i najdalszy termin jaki udalo mi sie ustalic to czwartek, normalnie mam zajecia z lekkiej dzien po dniu ;x (2 razy w tyg).
co sadzicie o takim polaczeniu tych dwoch kreatyn? jesli trenuje 4 razy w tygodniu teraz dopiero wznawiam treningi po wakacjach i chce zaczac na tym cykl po 5 tygodniach treningow. Wczesniej bralem magnuma 8000 i pozniej zrobilem pol cyklu na x pandzie i nie wiem jak teraz moga na mnie zadzialac te dwie kreatyny
[...] zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - [...]
[...] to zrobic????jestem juz dosyc silny ale che byc jeszcze silniejszy...wyciskam jakies 210kg na plaskiej lawce,a warze120 kilogramow.chcial bym dojsc do 250kgjak to zrobic bez anaboli???cwicze jakies 4 razy w tygodniu.plywam i troche biegam....staram sie cwiczyc na sile,prawie maksymalnymi cierzarami ale sila zaczela stawac i co dalej????????????/
wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]
[...] żadnego wysiłku fizycznego. Lista moich grzechów jest znacznie dłuższa - piłem i paliłem, zaczątki piwnej oponki, złe odżywianie, stresująca i wymagająca praca itp. Wiele razy próbowałem to zmienić - pobiegałem raz czy dwa, poszedłem na siłownię, ale szybko stare nałogi z powrotem brały mnie w swoje żelazne kleszcze. Zacząłem zdawać sobie [...]
[...] plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - 3 -4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch (bardziej siłowo) i bym włączył na koniec jednego z treningów unoszenie tułowia z opadu. Oczywiście to tylko szkic i możesz zamienić część ćwiczeń na [...]
[...] zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. Aktywność na poziomie 1 /praca siedząca, zero spacerów itd./Problem z jedzeniem, raczej można wyeliminować z diety wszelkie ryby typu tuńczyk z puszki, makrela, [...]
[...] robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę nabierać masy przy [...]
[...] 40 minut treningu dziennie (codziennie) tego jednego barku. Efekty ? Bark dalej jak pykał tak pyka i boli, a ja rozwaliłem sobie obydwa nadgarstki do tego stopnia ze strzela mi w nich tak samo jak w barku, a do tego boli 2 razy bardziej. Mam problem z normalnym funkcjonowaniem jutro ide do ortopedy ktory zapewne nic mi nie poradzi. To jest chore.
[...] wyniki silowe do r0zpiski planu bo nie wiem...? (nigdy nie uwzględniałem tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około 80-90kg [...]
Produkt może nie do końca dla Ciebie, weź jeszcze ze 2 razy może organizm wówczas lepiej będzie reagował, jeśli nie odstaw, niema sensu się męczyć. W jack3d niema aż takich szałowych jej ilości, a więc zrób tak jak mówię i zobaczysz jak to wyjdzie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-19 11:50:58
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]
Sluchajcie po walce Nog vs Mir moj caly swiatopoglad runal w gruzach i po tym juz nic w MMA nie bylem pewny ;). Pisalem kilka razy, ze jestem czegos na 100% pewny i pozniej po wszystkim przyznawalem sie, ze ktos tam mial racje, uznajac wyzszosc ludzi ktorzy pisali co innego ;). ALE moje 2 pomylki przy typach ktorych bylem na maksa pewien to bylo: [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]
składnikowo i smakowo dobry gainer. smak bananowy krem czy coś takiego w sumie dobry z woda jak i z mlekiem tylko chwile po wypiciu daje nieprzyjemny uczucie zatykania w gardle może ja tylko tak mam. pije to 2 razy na dzień po 2 miarki bo 4 to w betoniarce trzeba mieszać
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
